🧠 Les 10 règles d’or du sport santé en trail
Le sport ? Oui, absolument… mais pas n’importe comment !
✅ Règle n°1 à 3
👉 Je signale à mon médecin toute douleur inhabituelle dans la poitrine, un essoufflement anormal, ou un malaise survenu à l’effort.
🔥 Règle n°4
👉 Je m’échauffe et je récupère correctement à chaque séance. Cela prépare le corps à l’effort et limite les blessures.
💧 Règle n°5
👉 Je m’hydrate régulièrement, à l’entraînement comme en compétition, même si je n’ai pas soif.
🌡️ Règle n°6
👉 J’évite les efforts intenses par forte chaleur (> 30°C), grand froid (< -5°C) ou en cas de pollution de l’air.
🚬 Règle n°7
👉 Je ne fume pas dans l’heure qui précède ou suit une activité physique. Le tabac et le sport ne font pas bon ménage.
💊 Règle n°8
👉 Je ne prends jamais de substances dopantes et j'évite l'automédication avant un effort physique.
🤒 Règle n°9
👉 Je ne pratique pas d’activité intense en cas de fièvre ou dans les 8 jours qui suivent une grippe (fièvre + courbatures).
👨⚕️ Règle n°10
👉 Je fais un bilan médical avant de reprendre un sport intense, surtout après 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.
💬 En résumé :
Le sport, oui !
Mais avec écoute, progressivité, prévention… et plaisir.
