Information
🔴🟠🟡 LES GROUPES (CODE COULEUR)
Choisis ton groupe selon ton temps estimé en course :
🔴 GROUPE ROUGE
+5h d’effort
(40 km, 68 km…)
🟠 GROUPE ORANGE
3h à 5h d’effort
(25 km à 40 km)
🟡 GROUPE JAUNE
-3h d’effort
(12 km à 25 km)
Pas basé sur la distance, mais sur TON niveau réel
PROGRAMME DU WEEK-END
🟢 VENDREDI – Activation & mise en route
Matin :
- Footing Z1/Z2 (adapté par groupe)
- 🔴 –2h
- 🟠 1h30
- 🟡 45min
Midi :
- Repas collectif (très important pour cohésion)
Après-midi :
- 🧘 Pilates (TOUT LE MONDE) ( Marion )
- 🚴 Option volume :
- 🔴 vélo 1h30–2h
- 🟠 vélo cool ou OFF
- 🟡 repos / mobilité ( Marion )
🔵 SAMEDI – Travail spécifique trail
Matin :
- 🧘 Pilates (léger / activation) (Marion)
- 🏃 Séance qualité (tous ensemble, adaptable) travail d+ zone 3 / 4
côtes / tempo trail / technique descente
Après-midi :
- 🔴 vélo 2h30–3h
- 🟠 footing 1h–1h30
- 🟡 repos actif / mobilité (Marion)
🔴 DIMANCHE – Sortie longue
Départs décalés :
- 🔴 9h → sortie 4–5h
- 🟠 10h30–11h → sortie 2h30–3h30
- 🟡 11h30–12h → sortie 1h30–2h
Pendant ce temps :
- 🟠 🟡 Atelier mobilité / récupération (Marion) 9h30 / 10h30
Conditions particulières
**Encadrement et autonomie :**
Ce séjour est organisé par des éducateur diplômé (BPJEPS APT Activités Physiques pour Tous, mention pleine nature puis d'un DU trail runing , certification de préparation physique pour sportif de haut niveau). Certaines activités (comme la baignade ou le vélo) sont proposées comme sorties libres, sans encadrement ni responsabilité directe de l’organisateur. Une participation financière est demandée pour la planification, les conseils et l’animation des temps collectifs.
Remplir le questionnaire de santé Obligatoirement.
Conditions de Participation
Chaque participant doit s'assurer de posséder une condition physique néssaisaire pour suivre le programme proposé. Il est conseillé de prendre avec soi :
- Vêtements adaptés à la météo
- Chaussures de trail et de vélo
- Vêtements de bain pour la baignade
- Serviette pour le pique-nique et les étirements
- Casque pour les sorties vélo
Le séjour étant non encadré pour certaines activités (comme la baignade et les sorties vélo), l'organisateur décline toute responsabilité en cas de blessure durant ces moments.
Décharge de Responsabilité
Le participant accepte de suivre les consignes de sécurité données lors de ce séjour. En cas d'incident ou de blessure pendant les activités non encadrées (telles que la baignade et le vélo), l'organisateur décline toute responsabilité. Le participant s'engage à être en bonne condition physique et à disposer d'une assurance couvrant les risques liés aux activités sportives.
En signant cette décharge, le participant accepte également que des images ou vidéos prises lors des activités puissent être utilisées pour la promotion de l'École de Trail.
Équipement à prévoir :
- Chaussures de trail
- Tenue de sport adaptée
- Serviette, maillot de bain
- Casque pour le vélo, vélo en bon état
- Couverts, assiette, gourde pour les repas / pique-niques
- Crème solaire, casquette
- Petit sac de trail, réserve d’eau
- Bâtons (facultatif)
Contacts
Emailbenjaminlanglois34@hotmail.fr